Il qui e ora: consapevolezza e responsabilità nella Gestalt - esercizi di consapevolezza

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Nella Terapia della Gestalt il cambiamento non nasce dall’analisi del passato né dalla costruzione di strategie per il futuro.Nasce dalla consapevolezza dell’esperienza presente.
È un atteggiamento esistenziale: un modo di stare in contatto con ciò che accade, momento per momento, senza evitarlo e senza giudicarlo.

Il qui e ora non è uno slogan, né una tecnica da applicare.

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Consapevolezza: vedere ciò che c’è

La consapevolezza (awareness) è il cuore della pratica gestaltica. Non significa capire di più, ma sentire di più.

Essere consapevoli vuol dire:

• accorgersi di ciò che succede nel corpo

• riconoscere le emozioni mentre emergono

• notare pensieri, impulsi, tensioni

• osservare come entriamo in relazione con l’altro e con noi stessi

La consapevolezza non è uno sforzo mentale. È un atto di presenza.

Spesso evitiamo l’esperienza presente rifugiandoci:

• nei racconti del passato

• nelle preoccupazioni per il futuro

• nelle spiegazioni e interpretazioni

Ma tutto questo accade ora. Ed è solo ora che può essere incontrato.

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Responsabilità: la capacità di rispondere

Nella Gestalt, la responsabilità non ha nulla a che fare con la colpa.
Non significa “dovrei essere diverso”.

Responsabilità significa capacità di risposta: la possibilità di rispondere alla propria esperienza invece di reagire automaticamente.

Quando siamo presenti:

• possiamo sentire ciò che proviamo

• possiamo riconoscere ciò che facciamo

• possiamo accorgerci di come contribuiamo alle nostre difficoltà

La responsabilità nasce dalla consapevolezza, non dall’autocritica.

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Il qui e ora come spazio di trasformazione

Essere nel qui e ora non significa stare bene. Significa stare.

Stare con:

• la paura

• la rabbia

• il vuoto

• la confusione

• il desiderio

Senza correggere, senza migliorare, senza forzare.

La trasformazione avviene quando smettiamo di fuggire dall’esperienza e iniziamo ad abitarla.

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Esercizi di consapevolezza (ispirati alla Gestalt di Claudio Naranjo)

Gli esercizi che seguono non servono a calmarsi o a “funzionare meglio”.
Servono a vedere ciò che c’è, nel presente.

1. Esercizio del contatto con il corpo

Siediti in silenzio per qualche minuto.

Porta l’attenzione:

• al respiro

• ai punti di contatto del corpo con la sedia o il pavimento

Nota:

• tensioni

• calore o freddo

• movimenti sottili

Non cercare di cambiare nulla.
Limi
tati a registrare l’esperienza.

Chiediti interiormente:

“Cosa sento, adesso?”

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2. Esercizio dell’emozione presente

Porta alla mente una situazione attuale (non troppo intensa).

Nota:

• quale emozione è presente ora

• dove la senti nel corpo

• che forma ha (pressione, movimento, chiusura…)

Evita di raccontare la storia.
Rimani sull’esperienza immediata.

Respira e resta con ciò che emerge, anche se è scomodo.

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3. Esercizio del linguaggio di responsabilità

Durante la giornata, osserva come parli di te stesso.

Prova a trasformare frasi come:

• “Mi fanno arrabbiare”

• “Non posso farci nulla”

In:

• “Mi accorgo che mi arrabbio”

• “Sento di non avere risorse in questo momento”

Non per colpevolizzarti, ma per riconoscere la tua esperienza.

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4. Esercizio del “fermarsi”

Più volte al giorno, fermati per 30 secondi.

Chiediti:

• Dove sono?

• Cosa sto facendo?

• Cosa sto sentendo ora?

Senza giudizio.
Senza obiettivi.

Solo presenza.

Il qui e ora non promette soluzioni rapide.
Non offre risposte rassicuranti.

Ma offre qualcosa di più radicale:
la possibilità di incontrare la propria esperienza così com’è.

Ed è da questo incontro — semplice, diretto, presente —
che può nascere un cambiamento autentico.

Bibliografia

1. Claudio Naranjo – Gestalt Therapy: The Attitude and Practice of an Atheoretical Experientialism
   (Atteggiamenti e prassi della terapia gestaltica)(Feltrinelli)

2. Claudio Naranjo – The Way of the Human Being
   La via dell’essere umano
   
   

3. Fritz Perls, Ralph Hefferline, Paul Goodman – Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality
   (Teoria e pratica della terapia della Gestalt. Vitalità e accrescimento della personalità umana)(IBS)

4. Philip Brownell – Gestalt Therapy: A Guide to Contemporary Practice  -Terapia della Gestalt: una guida alla pratica contemporanea (Feltrinelli)

5. Jon Kabat‑Zinn – Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness - Vivere momento per momento. Sconfiggere lo stress, il dolore, l’ansia e la malattia con la mindfulness